Gomen nasai

Gomen nasai ( Desculpe em japonês)
Estou super em falta com meu Blog.
Tenho motivos, claro.
Tenho estado com a saúde meio mal.. Nada sério, crises de asma.
Eu sou cheia de alergias, mas vou sobreviver.
Voltei a estudar Japonês, por isso a desculpinha em japonês, rs!

Campanha de Vacinação contra a gripe

Gente começou no dia 25 a campanha de vacinação contra a gripe.
A vacina é gratuita e voltada à população com 60 anos ou mais.
Além dos Postos de saúde tradicionais muitos estabelecimentos comercias também estão contando com a presença de técnicos de saúde para a vacinação.
Não deixem de participar, prevenir é o melhor tratamento!

Segue um vídeo do ministério da Saúde sobre a campanha




Fonte: Nutrição para todos

Diabetes

Mais um vídeo muito bom com informações valiosas desta vez sobre este vilão que vem crescendo e muito nos dias atuais " Diabetes".
Meu marido é diabético, assistiu e gostou muito. Ele é um vídeo bem simples, porem muito bem explicadinho.
Espero que gostem e possam ajudar outros com estas informações muito importantes, pois a palavra mais uma vez aqui é PREVENÇÃO e atitude em mudar hábitos que só nos fazem mal.
Nunca é tarde para começarmos a mudar hábitos alimentares e iniciarmos uma atividade física, sempre com a recomendação do seu médico.

Aproveitando a Água da Máquina de lavar Roupa

Há algum tempo eu venho aproveitando a água da máquina de lavar roupa para limpar tudo o que posso evitando assim que a água vá direto para o ralo.
Acredito que muita gente faça isso também.
Mas para aqueles que ainda não fazem fica a dica.
Eu faço assim:
A primeira água que sai (com bastante sabão em pó) utilizo para esfregar o chão da cozinha, varanda, banheiros e lavanderia. Sempre uso um balde grande para aparar a água.
Depois a água do enxágüe eu uso para enxaguar os mesmos ambientes.
Ainda utilizo a água para limpar o chão.
Aqui em casa o piso é frio e eu utilizo o super rodo. Então eu coloco a água da maquina no balde do super rodo e saio limpando o chão da casa inteira.
Incrível como utilizamos tanta, mais tanta, água para lavar roupa e na maioria das vezes está água esta ainda limpa para desperdiçarmos.
Gente vale muito à pena fazer isso “o esforço é mínimo e a economia é enorme”. Sem contar que a natureza agradece. Então seja você ou sua ajudante que cuida da casa fica a dica.
Gostaria que os que já fazem isso em suas casas também deixassem aqui suas dicas.

Fonte: Foto How Stuff Works

Hipertensão

Gente, esse vídeo explica de forma simples o que é hipertensão.
É um vídeo da empresa de medicamentos Pfizer, uma excelente iniciativa.
Ele é demoradinho, mais muito instrutivo. Acredito que vale a pena perdermos aproximadamente 10 minutinhos para aprender sobre algo que talvez você mesmo esteja passando e nem saiba.
Espero que assim como eu, gostem!

Respire fundo, coma pão com azeite e tire o refrigerante

Sempre assisto ao programa da Oprah e gosto muito do quadro do Dr Oz’s.
Para quem não o conhece:

Dr. Mehmet Oz
Dr. Oz é vice-presidente e professor de cirurgia na Universidade de Columbia. Ele dirige o Instituto Cardiovascular Medicina Complementar e Programa de NewYork-Presbyterian Hospital. Seus interesses de investigação incluem a substituição da cirurgia cardíaca, cirurgia cardíaca minimamente invasiva, a medicina complementar e cuidados de saúde. Ele já escreveu mais de 400 publicações originais e livros médicos.

Enfim, ele dá dicas incríveis de saúde no programa da Oprah. Convocando o publico a fazer algo pela sua saúde como, por exemplo, deixar de fumar.
No ultimo programa que assisti o Dr. Oz iniciou uma nova serie de três missões. São elas:

1ª missão

Tirar as bebidas açucaradas da dieta. Isso reduziria aproximadamente 160 calorias diárias. Podemos substituir por bebidas sem açúcar.

2ª missão

Antes do jantar comer uma fatia de pão integral com azeite de oliva extra virgem.
A idéia aqui é dar saciedade (fibras do pão)e assim evitar a gula na hora do jantar. O azeite é uma gordura boa.

3ª missão

Durante duas semanas, respirar profundamente 10 vezes de manhã e 10 vezes à noite.
Colocando uma mão sobre o estômago e a outra sobre o peito. Inspire e expire empurrando o estômago,contando até cinco. Volte lentamente deixando que seu estômago desça empurrando-o para baixo como se sentisse o umbigo na coluna.
Segundo o Dr Oz’s este exercício traz três benefícios a saúde:
Faz com que seus pulmões e os vasos sanguíneos funcionem melhor;
Ajuda com o alívio do stress;
Contribui com a drenagem do seu sistema linfático, o sistema que elimina toxinas do corpo;

Bom depois de todos estes benefícios, nada melhor que correr já para começar a respirar profundamente, deixar de lado os refri cheios de açúcar e comer um pãozinho com azeite de oliva.

Fonte: Oprah

10 Passos para Alimentação Saudável

1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições e não exagere na quantidade.

2. Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais como arroz, milho e trigo; tubérculos como as batatas; raízes como a mandioca/macaxeira/aipim; pães e massas nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5. Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6. Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, apresuntado, salgadinhos, conservas vegetais, sopas molhos e temperos prontos.

9. Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.


Fonte: Alimentação Saudável